© 2016 Your company
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ
В ЗАКРЫТЫЙ ЖЕНСКИЙ КЛУБ
ЙОГА-ПЛАСТИКИ
ИРИНЫ РУДНИЦКОЙ
Благодарю тебя за доверие, за то, что ты вместе со мной выбрала путь мягкого движения, внимания к себе, женской силы.
Через дыхание, плавность, умиротворение, образы и ощущения, мы будем распаковывать глубину.
Не спеша.
Не преодолевая.
С наслаждением.
Перед началом, прошу тебя почувствовать: какие три состояния, качества или ощущения ты хочешь пригласить в свою жизнь?
  • Баланс стихий (визуализируем присутствие всех стихий в гармонии)
  • Плавный поток. Движемся в плавном потоке из положения в положение, без разрывов и остановок, воображая практику в воде.
  • Движение за дыханием. Дыхание первично и инициирует движение.


  • Улыбка и мурчание. Выполняем упражнения с удовольствием и без волевого преодоления своих физических возможностей. Как кошка: естественно и легко.
  • Основой для выполнения практики являются образы и ощущения. Инструкции без использования традиционных йогических терминов.


  • Доверие телесной интуиции. Тело чувствует как нужно двигаться, чтобы сделать себе хорошо. Нет понятия "правильная" поза и делаем "только так".
  • Простота и доступность. Все базовые позиции простые, доступные и эффективные.

  • Занимаемся не ранее, чем через 1,5 часа после приёма пищи.
Это и будет твоё намерение.
Поделись ими в чате или запиши для себя.
Примеры:
  • женственность - плавность - поток
  • устойчивость - принятие - контакт
  • чувствование - энергия - вдохновение
  • Включает в себя:
  • 1. Позы сидя.
  • 2. Позы на четвереньках, различные упоры, выпады.
  • 3. Позы стоя, приседания, выпады.
  • 4. Позы лёжа на: животе, на боку, на спине, перевёрнутые позы.
  • 5. Некоторые положения рук (замки, мудры).
  • Все асаны по типу воздействия можно разделить на несколько групп:
  • 🟣прогибы,
  • 🟣наклоны,
  • 🟣скрутки,
  • 🟣балансы,
  • 🟣расслабление и медитация.
  • В йога-пластике асаны применяются как исходные положения для выполнения движений или формы, которые плавно соединяются, образуя короткие или длинные последовательности.
  • Названия самых распространённых асан совпадают с традицией хатха-йоги (обозначаются на русском языке). Некоторые позиции выполняются через самые простые инструкции. Например, "сделать шаг вперёд и между бедром и голенью выстроить угол 90 градусов".
  • Каталог и инструкции построены на принципе "простота, доступность и безопасность", с фокусом на женское здоровье.
Я рядом - как проводник, как женщина, которая тоже на этом пути.
вводный эфир йога пластики
УРОК 1. НАСТРОЙКА. СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА ПРАКТИКИ.
основные принципы практики йога-пластики
Каталог основных позиций йога-гимнастики, применяемых в комплексах по йога-пластике
СМОТРЕТЬ ПРАКТИКУ